Sportschuhe

Größe: eine Nummer mehr als gewohnt

Beim Gehen und Laufen schieben sich die Zehen nach vorn. Laufschuhe fallen deshalb oft ein bis zwei Nummern größer aus als Straßenschuhe. Als Richtwert gilt etwa eine Daumenbreite, rund ein Zentimeter, zwischen längstem Zeh und Schuhspitze. Die Ferse sitzt fest, der Vorderfuß wird nicht eingeengt. Anprobiert wird am besten am Nachmittag oder Abend, wenn die Füße etwas dicker sind und auch im Sitzen, mit den Socken, die zum Sport getragen werden.

Hersteller fallen unterschiedlich aus, weshalb die Größentabelle auf der Produktseite die gewohnte Nummer ersetzt. Beide Füße werden gemessen, der größere bestimmt die Wahl. Wer Einlagen verwendet, probiert mit ihnen an.

Das richtige Modell hängt auch vom Untergrund ab. Wer überwiegend auf Asphalt läuft, braucht andere Eigenschaften als beim Training in der Halle oder im Gelände. Die Produktbeschreibung nennt den vorgesehenen Einsatz; ein Modell für ein anderes Terrain kann Beschwerden verursachen. Beim Kauf zählt, wie sich Ferse und Vorderfuß beim Abrollen anfühlen. Ein Experte rät laut Apotheken Umschau dazu, mehrere Paare auf dem Laufband zu vergleichen und jeweils mindestens eine Minute zu laufen; bevorzugt wird der Schuh, der sich an der Ferse am weichsten anfühlt.

Dämpfung und Pronation

Dickere Sohlen nehmen mehr Energie auf. Menschen mit höherem Körpergewicht oder Rückenproblemen werden meist zu stärkerer Dämpfung geraten, trainierte Läufer kommen oft mit weniger zurecht. Wie sich ein Schuh beim Abrollen anfühlt, merkt man nur im Gehen und Laufen; manche Fachgeschäfte bieten dafür ein Laufband an.

Pronation ist die leichte Einwärtsbewegung des Fußes beim Abrollen und gilt als normal. Läufer mit normaler Pronation kommen in der Regel mit neutralen Schuhen aus, solange keine anderen Fuß- oder orthopädischen Probleme vorliegen. Bei ausgeprägter Überpronation werden häufig Stabilitätsschuhe mit Stütze empfohlen. Eine Laufanalyse mit Druckmessung oder Video zeigt, wie der Fuß abrollt.

Einlaufen, Wechsel und Pflege

Neue Laufschuhe werden vor einem längeren Lauf etwa 10 bis 20 Kilometer eingelaufen. Als Richtwert für den Wechsel gelten 600 bis 800 Kilometer pro Paar. Die Dämpfung an der Ferse kann nach rund 500 Kilometern spürbar nachlassen, flache Profilrillen sind oft schon nach etwa 200 Kilometern zu sehen. Risse, Komfortverlust oder Schmerzen sind Warnzeichen. Wer wöchentlich mehr als 20 Kilometer läuft, wechselt zwischen zwei Modellen.

Das Material steht auf dem Etikett im Schuh, getrennt nach Oberteil, Futter mit Decksohle und Laufsohle. Nasse Sportschuhe trocknen an der Luft, nicht auf der Heizung. Für den Alltag gibt es die Sneaker, die sportlich aussehen, aber nicht auf lange Strecken ausgelegt sind.

Probelauf und Rückgabe

Die Widerrufsfrist beträgt bei Online-Bestellungen in der Regel 14 Tage ab Erhalt. Anprobieren in der Wohnung ist zur Prüfung erlaubt. Ein Probelauf im Freien kann Wertersatz auslösen, wenn der Shop ordnungsgemäß über das Widerrufsrecht belehrt hat. Wer die Rücksendekosten trägt, regeln die Bedingungen des Shops. Mehr zu Größen und Pflege steht im Blog, alle Schuharten zeigt die Kategorie Schuhe.